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I NOSTRI CORSI IN PALESTRA


Con un unico abbonamento potrai accedere a TUTTI i corsi di fitness in palestra. Potrai prenotare la lezione in autonomia fino ad un'ora prima dall'inizio e cancellarti dalla lezione fino a cinque ore prima senza perdere l'ingresso!

 

Per accedere alla palestra sono obbligatorie scarpe da ginnastica pulite e il tappetino personale portato da casa.



Ginnastica Posturale

La ginnastica posturale ha un obbiettivo ben preciso: attraverso il rinforzo del tono muscolare migliorare la postura. E' necessario prendersi cura della propria postura poiché è sempre più legata a problemi di natura muscoloscheletrica, dal mal di schiena alla scoliosi. La ginnastica posturale può essere antalgica, contro il dolore, o preventiva, grazie agli esercizi mirati ai muscoli statici e dinamici del nostro corpo. Si può svolgere al fine di prevenire l'insorgenza di patologie legate a posture scorrette o per intervenire su problematiche muscolo-scheletriche già consolidate.

 

Martedì-Venerdì 09.00-09.50

Lunedì - Giovedì 17.30-18.20

Core Training

L'obbiettivo di questo corso è rinforzare la parte più importante del nostro corpo, ovvero il "core".

La tonicità e la corretta funzionalità del core sono fondamentali per lo sviluppo di forza funzionale, che si traduce in maggiore equilibrio, stabilità nei movimenti e nella movimentazione di carichi, oltre alla prevenzione degli infortuni. L'attività prevede l'utilizzo di elastici di diverse resistenze, che simulano l'impiego dei carichi, alternati a pesi liberi. Per com'è strutturata la lezione, questa tipologia di allenamento ha un alto consumo calorico.

 

Martedì-Giovedì 20.00-20.50

Pilates Matwork

Il Pilates Matwork è un metodo di allenamento che si concentra sulla forza, la flessibilità e il controllo del corpo attraverso una serie di movimenti. I movimenti sono spesso eseguiti con una serie di principi fondamentali in mente, come la respirazione, la concentrazione, il controllo, la precisione, il centro e il flusso. Il Pilates Matwork aiuta a migliorare la postura, la flessibilità generale, la forza muscolare, la coordinazione e la consapevolezza corporea. E' un'ottima forma di esercizio per coloro che cercano un allenamento a basso impatto o che si stanno riprendendo da un infortunio.

 

Martedì 18.30-19.20



Pilates Tone-up

Un'evoluzione del Pilates Matwork, il Pilates tone-up sviluppa gli esercizi e le posture tradizionali eseguite a corpo libero sul tappetino, tramite l'introduzione di piccoli attrezzi e resistenze (fasce elastiche, weightball, softball, manubri). Aumenta quindi l'intensità degli esercizi proposti, favorendo un incremento del tono muscolare ed un evidente miglioramento estetico. Con un consumo calorico di circa 8-10 calorie al minuto apporta benefici anche a tutto l'apparato cardio-circolatorio.

 

Giovedì 18.30-19.20


Body Conditioning

Body conditioning è un allenamento completo che combina svariate tipologie di esercizi finalizzati al condizionamento muscolare e cardiovascolare. Gli esercizi sono svolti a corpo libero o tramite l'utilizzo di specifici attrezzi (manubri, dischi da bilanciere, elastici) per migliorare qualità e potenza della prestazione. 

Nel corso della stagione, il tenore dell'attività subisce un progressivo incremento, per consentire agli allievi di abituare l'organismo a gestire nuove e più elevate tensioni attraverso un corretto e personale assestamento fisiologico.

 

Lunedì-Mercoledì 18.30-19.20


Power Pump

Il power pump è l'allenamento di tonificazione per eccellenza: la lezione prevede la stimolazione di ogni gruppo muscolare, tutti i movimenti sono calibrati in modo da ottenere il massimo isolamento. Vengono utilizzati quasi esclusivamente appositi bilancieri, il cui peso varia in base al singolo esercizio e alle capacità dell'allievo. La musica, particolarmente studiata, imprime la giusta carica per eseguire al meglio ogni esercizio. Concentrandosi sull'uso di bassi carichi di lavoro e alte ripetizioni, l'attività favorisce lo sviluppo della forza e della coordinazione, fornendo inoltre uno stimolo importante al metabolismo, chiave per l'ottenimento di un corpo tonico e asciutto.

 

Lunedì-Mercoledì 20.00-20.50



Isoflex

Isoflex è un allenamento che mira allo sviluppo della mobilità articolare, all'allungamento ed al riallineamento posturale. Attraverso gli esercizi proposti di volta in volta, si favorisce il recuopero muscolare, la decompressione della colonna vertebrale, il generale defaticamento ed il drenaggio dei liquidi dagli arti inferiori. La lezione prevede l'esecuzione a corpo libero, alternata all'utilizzo di piccoli attrezzi, soprattutto soft ball e foam roller. Questa attività rappresenta un'ottima integrazione a qualsiasi tipologia di allenamento: se svolta con costanza porta ad un progressivo miglioramento della salute di articolazioni e muscoli, di fondamentale importanza per la prevenzione degli infortuni in qualsiasi attività sportiva. 

 

Venerdì 17.30-18.20


Step Workout

Vuoi migliorare la tua forma fisica divertendoti?

Il nostro corso di Step è perfetto per te!

 

Questo allenamento dinamico e coinvolgente  è adatto a tutti i livelli di fitness, dai principianti agli esperti.

Con l’utilizzo dello step andremo ad eseguire sequenze di resistenza e cardio-training per  bruciare calorie e potenziare il sistema cardiocircolatorio  in modo efficace.

Ideale per bruciare calorie, tonificare gambe e glutei nella prima parte della lezione, braccia e addome nella seconda parte in un'atmosfera positiva e di supporto che ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

Unisciti a noi e scopri quanto può essere divertente e gratificante allenarsi con lo step! 

 

Venerdì 18.30-19.20



 

 

 

 

 

 

 

Con un unico abbonamento potrai partecipare a tutti i corsi e in tutti gli orari!

Prenoti in autonomia la lezione dal tuo smartphone con un click grazie alla nostra APP. 

Iscrizione comprensiva di tesseramento e assicurazione con validità fino al 31/08/2025: € 50,00 

Lezione singola o di prova € 15,00

Abbonamento* 5 ingressi: € 47,50

Abbonamento* 10 ingressi: € 65,00

* Gli abbonamenti hanno validità stagionale

 

La Card per Phon e Docce costa € 8,00 (ricarica minima acquistabile € 8,00) e comprende 20 ricariche (1ricarica= 1 servizio di doccia o di asciugatura).   



Certificato Medico

Per partecipare ai corsi è obbligatorio il certificato medico previsto dalla Legge 8/11/2012 n. 189 ssm.

Per chi interessato l'asd Tergeste Nuoto ha stipulato una convenzione con lo Studio Medico Benefits .

 


I moduli sono editabili senza la necessità di stamparli.